[...] ile bym chcial i nie tyle ile by mozna bylo z tego wycisnac). Diete podlapalem z jakiegos forum, a prezentuje sie ona nastepujaco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]
Witam Naczytałem się już trochę o dietach, obejrzałem dużo diet innych użytkowników ale nadal nie jestem pewien swojej diety którą ułożyłem. Chodzę do szkoły więc dieta musi byc w miarę prosta do przygotowania i tak starałem się ją ułożyc. Mam 192cm wzrostu i ważę +/- 70kg Cel: Masa najlepiej okolice 80kg * I posiłek o Płatki owsiane [...]
Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 1 posilek 7 Produkt [...]
Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]
Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g Kurczak 150g 4.Odzywka białkowa B-40g Oliwa 10 ml 5.Twaróg półtusty 150g 1.Łosoś 115g Chleb [...]
[...] -100g ryżu białego 6,7 / 0,7 / 78,9 / 344 -ok 120g piersi z kurczaka 25,8 / 1,6 / 0 / 118,8 -Surówka warzywna RAZEM: 32,5 / 2,26 / 78,9 / 462,8 KOLACJA -2 jaja na twardo 14,7 / 11,4 / 0,8 / 163,8 -Plaster szynki z indyka 6,8 / 0,6 / 0 / 33,6 -2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem 4,5 / 1,4 / 41,2 / 178,4 RAZEM: [...]
[...] bułki czarne z masłem 100g - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 orzechów włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jabłko/banan 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - [...]
[...] się stworzyć przy większościowym udziale małżonki ;-). https://dl.dropbox.com/s/3r5xagltlb6ak7c/20140523_064227.jpg Składniki: - łosoś wędzony 100g - twaróg półtłusty 250g - jaja 4szt - jogurt naturalny 100g - szpinak rozdrobniony mrożony 450g - masło klarowane 10g - gałka muszkatałowa - koperek -sok z cytryny - sól, pieprz Wykonanie: - szpinak [...]
[...] scorch/venom/thermo stim teraz mam shreded mex i czeka na półce Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak diety 1 sniadanie 3 jaja Serek twarogowy ziarnisty 100g otreby owsiane 50g mleko 0,5% 200ml b/t/w - 46/23/37 siłownia 1,5h 2 posilek po silowni Jabłko 100g Marchew 200g Siemie lniane 35g otreby [...]
[...] tej dietki, czy ma ona jakikolwiek sens redukcyjny :) Zamieszczam dietę 1) Płatki kukurydziane 50g Orzechy włoskie 20g Marchew 200g Białko jaja kurzego 20g Bułki grahamki 200g 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Papryka czerwona 300g Marchew 200g białko 30g 3) Ogórek 400g Jogurt [...]
Witam Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami. Sniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]
[...] 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka 0,5%+2 Całe jaja+2 białka Jaj+5g Oliwy z oliwek MACRO Wychodzi mi jakoś tak 2300 Kcal 206 Białka 170 Węglowodanów 85 Tłuszczy Teraz dieta jest pod utrzymywanie wagi bo tak mi poleciła [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]
[...] 0 W: 24 T: 0 97,2kcal 7. Płatki pszenne(3 łyżki stołowe) B: 4,83 W: 18,72 T: 0,9 105,3kcal 8. Mleko 2% - 200ml(jedna szklanka) B: 6,8 W: 9,8 T: 4 102kcal 9. 2 jaja kurze(białko i żółtko) B: 25 W: 2 T: 21,4 278kcal 10. Maślanka 1,5% - 100ml B: 3,4 W: 4,5 T: 1,5 45kcal 11. Migdały(2 łyżki stołowe) B: 4 W: 1,52 T: [...]
[...] oliwa z olwek 10 g 0/9/0 wpc 30 g b24/t2/1,8 razem 736,5 kacl 11 godz Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 oliwa z oliwek 10 g 0/9/0 jaja x 3 b19/t14,5/0,9 razem 492 14 godz Posiłek 3przed treningowy 50 g ryzu b3,3/t0,3/w38,25 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o razem 492 Posiłek 4 po [...]
[...] 50g Kalafior 50g Woda z cytryna 250ml Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g +Jabłko (15 min przed treningiem) Po treningu 3 jaja na twardo 180g Chleb żytni razowy 100g Pomidor 60g Cebula 40g Sok marchew-jabłko-pomarańcza 250ml Kolacja Ser twarogowy [...]
[...] potrzeby i uzupelnienia nia brakow na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ^^^^^^^^^^ [...]
[...] podbic do tego czasu kcal. Bez podlewania chcę zrobić jeszcze wcześniej jeden cykl na sucho. Jeśli chodzi o to co jem żeby zaraz ktoś nie pytał to głownie piers z kurczaka, jaja, rzadziej ryby i twaróg, ryz , czasem ziemniaki i nic nie smażę, z tłuszczy jedynie oliwa i tyle co z jaj. Nie wiem czy na pewno się na niego zdecyduje czy poczekam ale [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : fbw aero Odżywianie : zadnych problemow i ograniczen Cel : 12bf Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
